Διαχειριστείτε σωστά τον θυμό σας  

• no comments

 

Όλοι θυμώνουμε. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Όμως κάποιοι μπορούν και διαχειρίζονται τον θυμό τους καλύτερα από άλλους. Ο Γιάννης π.χ. οδηγεί και ξαφνικά πετάγεται μπροστά του κάποιος αντικανονικά, παραβιάζοντας το στοπ. Γίνεται έξαλλος, ανοίγει το παράθυρο, βρίζει τον άλλον οδηγό χειρονομώντας και μετά οδηγεί νευρικά σε όλη την υπόλοιπη διαδρομή, έτοιμος να αρπαχτεί με τους πάντες. Αν το ίδιο συμβεί στον Γιώργο π.χ., αυτός μπορεί απλά να κάνει μια γκριμάτσα δυσαρέσκειας και να συνεχίσει την πορεία του σαν να μην έγινε τίποτα. Πώς είναι δυνατόν το ίδιο γεγονός να προξενεί τόσο διαφορετικές αντιδράσεις; Και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η αντίδρασή σας θα είναι ήρεμη σαν του Γιώργου και όχι έντονη σαν του Γιάννη;

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε σωστά τον θυμό σας, θα καταφέρετε να τον ελέγχετε και να τον εκτονώνετε με ασφάλεια, έτσι ώστε να μη σας ελέγχει ο θυμός σας και να μην καταστρέφετε σχέσεις που είναι πολύ σημαντικές για σας. Υπάρχουν τέσσερα βασικά βήματα για τη σωστή διαχείριση του θυμού:

• Να καταλάβετε τι προκαλεί τον θυμό σας
• Να μειώσετε τις θυμωμένες αντιδράσεις σας
• Να ελευθερώνετε τακτικά τον συσσωρευμένο θυμό
• Να ελέγξετε τον θυμό σας την ώρα που τον αισθάνεστε

 

Καταλάβετε τι προκαλεί τον θυμό σας

Αν συνειδητοποιήσετε τι σας θυμώνει, τότε θα μπορέσετε να αναπτύξετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Είναι δύσκολο να σκεφτείτε λογικά την ώρα που βιώνετε μία δυσάρεστη κατάσταση. Αν λοιπόν κατανοήσετε τις αιτίες που σας κάνουν να θυμώνετε, θα μπορέσετε να σχεδιάσετε καλύτερα τη διαχείριση του θυμού σας.

Φτιάξτε ένα «ημερολόγιο θυμού», καταγράφοντας τις φορές, τους ανθρώπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Εντοπίστε τα πράγματα ή τους ανθρώπους που σας κάνουν συχνά να θυμώνετε. Αναρωτηθείτε γιατί σας κάνουν να θυμώνετε. Υπάρχουν συγκεκριμένες αναμνήσεις που συνδέονται με αυτές τις πηγές θυμού; Νιώθετε π.χ. ότι κάποια σημαντική σας προσπάθεια καταστρέφεται ή ότι κάτι που αγαπάτε απειλείται;

 

Μειώστε τις θυμωμένες αντιδράσεις σας

Δεν μπορείτε φυσικά να βγάλετε τελείως από τη ζωή σας τον θυμό, αλλά σίγουρα μπορείτε να περιορίσετε τη συχνότητα και το μέγεθος του θυμού σας. Όσο λιγότερο θυμώνετε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Δεδομένου ότι ο θυμός μας κυρίως προέρχεται από την απογοήτευση και το άγχος, αν βρούμε τρόπους να περιορίσουμε τις αιτίες που μας δημιουργούν απογοήτευση και άγχος, θα καταφέρουμε να μειώσουμε και τον θυμό μας.

Για παράδειγμα, θέλουμε να κάνουμε τα πάντα σωστά και να έχουμε καλά αποτελέσματα κι έτσι όταν δεν τα καταφέρνουμε, νιώθουμε απογοήτευση. Αντί να έχετε την απαίτηση να κάνετε τα πάντα σωστά, προσπαθήστε να κάνετε πάντα το καλύτερο που μπορείτε. Έτσι θα μπορείτε να είστε περήφανοι για την προσπάθειά σας, ακόμη κι αν το αποτέλεσμα δεν είναι το επιθυμητό. Επίσης καλό είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ακόμη κι αν κάτι δεν πάει καλά, δεν έρχεται το τέλος του κόσμου. Κάποιες φορές είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να μην αφήσετε κάτι δυσάρεστο να σας χαλάσει τη διάθεση.

Ένας άλλος τρόπος να μειώσετε τον θυμό σας είναι να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες. Όταν αναπτύσσετε σωστές σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους, εκφράζετε τις ανάγκες σας και τους λέτε τι σας ενοχλεί, τότε λειτουργείτε προληπτικά απέναντι στον θυμό.

Αναπτύξτε ενσυναίσθηση: Όταν καταφέρνετε να αντιληφθείτε τον τρόπο που ο άλλος βλέπει τα πράγματα, μπορείτε να αναλύσετε αντικειμενικά την κατάσταση και να καταλάβετε τον δικό σας ρόλο σε μία διαμάχη. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ίσως να μην έχετε πάντα δίκιο.

Μάθετε να εμπιστεύεστε τους άλλους: Να είστε καλοπροαίρετοι και να μην παίρνετε προσωπικά τις πράξεις τους.

Να ακούτε: Όταν σας μιλάει κάποιος, ακούστε τον προσεκτικά και στη συνέχεια σκεφτείτε πριν απαντήσετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστούμε τον θυμό μας είναι να τον αποδεχτούμε και στη συνέχεια να βρούμε τρόπους να προχωρήσουμε παρακάτω. Έτσι προστατεύουμε τις σχέσεις μας και έχουμε τη δυνατότητα να αναγνωρίσουμε τα αισθήματά μας.

Να είστε διεκδικητικοί και όχι επιθετικοί: Αν γίνετε πιο διεκδικητικοί, θα μειώσετε την απογοήτευση που νιώθετε όταν δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας. Όταν ξέρετε πώς να ζητάτε αυτό που θέλετε, θα ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πείτε πράγματα για τα οποία μπορεί να μετανιώσετε αργότερα. Και μια συμβουλή: αποφύγετε να μιλήσετε όσο είστε ακόμη θυμωμένοι.

 

Ελευθερώστε τον θυμό σας

Κάποιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος να ελέγξουν τον θυμό τους είναι να τον κρατάνε μέσα τους. Αυτός όμως δεν είναι καθόλου αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του θυμού. Ακόμη κι αν δεν εκδηλώσετε τον θυμό σας σε αυτούς που σας τον προκαλούν, θα πρέπει κάτι να τον κάνετε, κάπου να τον διοχετεύσετε. Όταν ξεφορτώνεστε τακτικά τα αισθήματα θυμού, θα νιώθετε πιο ήρεμοι, πιο ισορροπημένοι και θα μπορείτε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινότητας. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελευθερώσετε τον θυμό σας είναι:

• Πάρτε δέκα βαθιές ανάσες. Είναι πολύ αποτελεσματικό!
• Κάντε κάποια σωματική άσκηση: περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε, παίξτε μπάσκετ ή κάποιο άλλο άθλημα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από την ένταση και το στρες.
• Χρησιμοποιήστε έναν σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι, για να εκφράσετε σωματικά τον θυμό σας χωρίς να τραυματιστείτε.
• Κάντε γιόγκα ή κάποιο άλλο είδος χαλαρωτικής άσκησης.
• Πάρτε μέρος σε μία διασκεδαστική δραστηριότητα/χόμπυ.
• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο πώς νιώθετε ή εκφραστείτε μέσα από κάποια μορφή τέχνης.
• Συγχωρήστε. Κάποιες φορές βοηθάει να συγχωρείτε και να προχωρείτε παρακάτω.

 

Ελέγξτε τον θυμό σας την ώρα που τον αισθάνεστε

Όταν αρχίζετε να θυμώνετε, τι κάνετε; Σίγουρα είναι δύσκολο να συγκρατηθείτε, αλλά αν εκδηλώσετε τον θυμό σας, οι πράξεις σας θα έχουν επιπτώσεις. Ας πούμε το να αρχίσετε να ουρλιάζετε ή να κλωτσάτε πράγματα, σίγουρα δεν βοηθάει. Μπορεί έτσι να νιώσετε καλά για λίγο, αλλά αργότερα, θα μετανιώσετε και θα νιώσετε άσχημα. Επιπλέον, μπορεί να καταστρέψετε κάποια σημαντική σχέση ή να χάσετε τη δουλειά σας.

Έτσι λοιπόν, όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον θυμό σας, μπορείτε:

 

Να αλλάξετε περιβάλλον

• Κάντε ένα διάλειμμα και απομακρυνθείτε από τον άνθρωπο με τον οποίο τσακώνεστε. Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο, ή κάντε μια βόλτα ή μετρήστε μέχρι το 10. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε.
• Μάθετε να αποφεύγετε τις καταστάσεις που ξέρετε ότι σας κάνουν να θυμώσετε. Αν κάνετε τακτικά κάτι που πυροδοτεί τον θυμό σας, προσπαθήστε να βρείτε κάτι άλλο για να το αντικαταστήσετε.

 

Να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ σας

• Βρείτε κάτι αστείο να πείτε, χωρίς να γίνετε σαρκαστικοί ή αγενείς.
• Προσπαθήστε να δείτε την αστεία πλευρά της κατάστασης.
• Φανταστείτε τον άνθρωπο που σας έχει κάνει να θυμώσετε σε μία γελοία κατάσταση.
• Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας.
• Χαμογελάστε. Είναι δύσκολο να παραμείνετε θυμωμένοι ενώ χαμογελάτε.

 

Να χαλαρώσετε το σώμα σας

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
• Σφίξτε και χαλαρώστε διαδοχικά μικρές ομάδες μυών. Εστιάστε στα χέρια, στα πόδια, στην πλάτη κ.λπ.
• Επαναλάβετε μία λέξη ή μία φράση που σας υπενθυμίζει να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Πείτε π.χ. «Θα τα καταφέρεις. Ηρέμησε! Μια χαρά τα πας!»
• Δοκιμάστε τεχνικές δημιουργικού οραματισμού. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία ή τη μνήμη σας για να οραματιστείτε ένα μέρος ή μία κατάσταση που σας ηρεμεί.